A alimentação é a base da vida dos seres humanos e por meio dela, associada outros fatores, que se chega a uma vida mais saudável. Uma dieta saudável pode ser resumida por três palavras: variedade, moderação e equilíbrio. A alimentação deve ser fornecida em quantidade e qualidade suficientes e estar adequada à necessidade do indivíduo.
Um dos fatores que contribuem para se chegar a uma vida saudável é a prática regular de atividades físicas. Esse hábito é capaz de promover:- Melhorias no funcionamento do coração e do pulmão (sistemas cardiovascular e respiratório);
- Fortalecimento de ossos e músculos;
- Redução da gordura excessiva;
- Melhora no controle do peso corporal (perda ou ganho de peso);
- Maior disposição para as atividades diárias;
- Redução dos níveis de estresse;
- Quando praticada coletivamente contribui na melhoria das relações sociais;
- Pode ser um meio que auxilia no tratamento das chamadas doenças crônico-degenerativas. Exemplo: Diabetes Melitos, Hipertensão Arterial – pressão alta, entre outras.
Quanto ao ganho e perda de peso, precisamos ficar atentos que existe uma relação entre o que ingerimos com o que gastamos nas práticas de atividades físicas diárias. Se ingerirmos mais do que gastamos com as atividades do dia a dia, provavelmente engordaremos. Se ingerirmos menos alimentos e gastamos mais com as atividades, é muito provável que ocorra um emagrecimento. Agora, se a ingestão de alimentos é a mesma que o gasto energético, a pessoa permanecerá no mesmo peso.
Abaixo temos uma tabela que mostra os gastos energéticos de cada atividade física com a sua duração:
Fonte: Darido e Osmar Júnior, 2007*.
*DARIDO, Suraya Cristina; SOUZA JÚNIOR, Osmar Moreira de. Para ensinar Educação Física: possibilidades de intervenção na escola. Campinas: Papirus, 2007.
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